アキレス腱断裂18週間後 距離を10kmに伸ばしてジョギング

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大晦日にはケガ後初の10kmを走りました。年始は3日ジョギングはお休みしましたが、それ以後は10kmを積極的に走っています。

ゆっくり走り出して、徐々にビルドアップ。ラスト3kmを4分前半くらいまで上げられるようになりました。

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10kmビルドアップ走

ケガ後4ヶ月が経過して、強めのトレーニングを開始しています。

増えた体重を落とすのと、フルマラソンを走りきれるスタミナを戻すために、10km目標で走るようにしています。

走り始めはアキレス腱がうずくので、ゆっくり。5kmくらいから次第にビルドアップしています。

スピード練習は怖いので、再開できていません。2月からでも良いかなと思っています。

ふくらはぎの太さ

以前よりも、ふくらはぎの筋肉が復活してきているように見えます。ちょっと安心。


12週前

アキレス腱の太さ

アキレス腱自体はまだ太いですが、アキレス腱周辺が締まってきました。


12週前

横からみた足首の角度

可動域が広がっています。最近ストレッチをサボり気味。しっかりやろう。


7週前

今日のわかった

4ヶ月を過ぎました。11月末に走り始めたときはおっかなびっくりでしたが、現在はしっかり走れるようになりました。

しかし、走っているとふとアキレス腱が切れたときの光景がフラッシュバックで襲ってきます。全力走はまだできていません。

焦らずサボらず頑張ります。

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