先日の練習会で、200mインターバルを行いました。疲労している状態でのダッシュで、一瞬体のバランスが崩れて、腰が落ちてしまいました。
ところが、なんとなく脚の出が良い感じが。もっと腰を落とすようにして、上半身を起こして、脚を前へ前へと差し出していくようにすると、スピードを楽に上げられました。
これまでの感覚と逆なので、困惑しています。
より脚を前へ
これまでは、効率の良い走りというと、腰は高めに、上体はやや前傾、脚は体の真下で着地というイメージがありました。
しかし、今回のイメージだと、腰は低め、上体は後ろへ。脚は体の前で着地という、まったく逆の意識になります。
地面を後ろに蹴るというより、前に着いた脚を真下に引き込む方が、ハムストリングやお尻の筋力を最大限に活用できています。
この動きは、ダッシュだけでなく、フルマラソンの走りにも応用できるのではと考え始めています。
腰低フォームでストライドを伸ばす
昨シーズンから、腰を下げてストライドを広げるフォームに取り組んでます。サブスリーは平均4分15秒/km以上のスピードを3時間持続する必要があります。
腰高は楽なのですが、ストライドが狭くなりがちです。腰をちょっと下げたほうが、ストライドが楽に広がります。腰高のままスピードを上げようとすると、体に無理がかかって、逆に疲労してしまいます。
スピード=ストライド×ピッチです。ストライドを狭く=腰高で、スピードを上げるには、ピッチをあげるかしかありませんが、ピッチに頼るには限界があります。
もしかすると、腰高というのは、ストライドを狭くして楽に走るための意識なのかもしれません。
また、腰低と「お尻が下がる」は違うのかもです。スキーでいう「後傾」のように、完全にお尻が下がってしまうと、マズいですが、しっかり地面を蹴れていれば、腰低でも問題ないのではないか？と思い始めています。
新しい身体の動きで限界を超える
マラソンの走りは、脚を体の前でさばく「シザース」が良いとされています。
50歳を過ぎてサブスリーを達成した、漫画家のみやすのんきさんは、腰低フォームを提唱されています。
女性トップランナーだった千葉真子さんは、スピードが上がると、上体が起きていくイメージがあったそうです。
現在の上体で、心肺機能や筋力アップによるスピードアップは、限界のような気がしています。逆に、現在のフォームにあるブレーキ要素を減らすことで、より高いスピードで練習することで、心肺や筋力をアップできるのではと考えています。
次のレースまでに、新フォームでの強いトレーニングを試してみます。