富士山須走五合目競走を走ってきました。
初めて開催される大会のため、事前情報はゼロ。須走五合目までの11.8kmを登って、下ってくる往復コースにエントリー。
タイムは２時間18分08秒。良いのか悪いのかさっぱりわかりませんが、とにかくキツイレースでした。トレーニングにお勧めです。
レース概要
東富士五湖道路の須走ICあたりからスタートして、ふじあざみラインを須走口まで11.8kmをひたすら登ります。標高差は1,200ｍ。
私は往復レースにエントリーしているので、その後11.8km下ってゴールです。合計23.6km。日本平桜マラソンを思い出しますね。
箱根駅伝を目指している大学の選手も出場しそうです。(亜細亜大学がエントリーしていました)
事前の練習
実は7月末の富士登山競走にもエントリーしています。富士登山競走に向けての練習をすることで、本レースへの対策とします。
基本的には、近くの山の坂道ダッシュや、久能山東照宮の石段ダッシュを行います。
レース戦略
11.8kmで1,200m登るので、平均斜度は10%です。高度が上がるにしたがって、斜度がきつくなっていくはずです。
富士登山競走の馬返しまでは、10.8kmで680m登るので、それよりもかなりきついと考えられます。
ちなみに富士登山競走の五合目までが15kmで、1,610m登りますので、2.5合目くらいまで登るのと同等な感じです。
「富士登山競走なら今はどのへん？」というのを意識しながら走るのが良いかなと。
上りが終われば、下るだけなので。積極的に前半から登っていきたいと思います。
レース前
朝は5:40頃に起床。味噌汁と納豆とご飯を食べて、6:40頃に車で出発。
静岡市からスタート地点のすばしり道の駅までは、高速道路を利用しました。最近、新東名が、すばしり道の駅近くの「新御殿場IC」まで延伸したため、ノーストレスで会場まで行くことができました。
すばしり道の駅のすぐ手前のローソンで、カロリーメイトを購入。トイレも借りました。快適でした。
会場には7:50頃に到着。駐車場は2/3ほど埋まっていました。8:30頃でも入れたようですが、余裕を持って来たほうが焦らずすみそう。
気温はひんやり。道の駅をのぞきつつ、スタート地点を確認。
あざみラインの0kmポストがスタートです。コースには200mごとにポストがあって、わかりやすかったです。
富士山は笠雲がかかっていました。レース中はきれいに見えました。
ウェアは、シャツの下に、ファイントラックを着ました。5合目が寒いと、汗が冷えると思ったので。
9:15くらいまで車で待機して、スタート地点へ向かいました。
私は9:45スタートの第2ウェーブ。まずは9:30の第一ウェーブのスタートをお見送り。遅い組だと気楽に構えていたら、なんと第2ウェーブの方が走力が高いグループなんだとか。
確かに周りを見ると、速そうなランナーばかり。大学生もいます。むやみに引っ張られないように気を付けようと思いました。
MCは片岡純子さんでした。BS日テレの「サブ4」に出演されていていました。
スタート前は、富士登山競走2回優勝の五郎谷選手と、M高史さんのモノマネ余興があり、心が和みました。
9:45に第二ウェーブスタート！
往路（登り）
片岡さんからの事前情報によると、最初から8%くらいあって、2kmくらいから12%になりキツくなる。途中ゆるくなるけど、その後またキツくなると言ってました。
情報どおり2kmくらいから斜度がキツくなって、息が上がり始めました。こんな坂がずっと続くのか？ と不安になりました。
途中、ボランティアの女子中学生二人組が元気よく声がけしてくれて、元気をもらう。
すると、4kmくらいから道がつづら折りになって、急に斜度が緩やかになりました。助かった！と思いました。
しばらくは、楽に走れたのですが、それも1ｋｍくらい。再び斜度が上がります。その後は、きつい坂が続き、たまに緩やかな坂が来るという感じに。
8km以降はかなりキツイ坂があり、パワーウォークに移行した区間もあります。なるべくスピードを落とさないように心がけました。
この辺はもう修行のような感じ。坂の斜度しか頭に入ってきません。つづら折りをクリアしながら、次の坂の斜度を確認して、一喜一憂していました。
右足の裏に違和感が。マメができてました。
5合目手前から道がキレイになって、平坦な部分も。林が開けて、富士山の頂上が見えました。
折り返してきたランナーから「すぐ上が折り返しです」との声がけを受けて、最後の坂は必死に登りました。
山小屋のあるスペースには入らず、そのまま折返しへ。笑顔でガッツポーズしてしまいました。
しかし、本当にキツイのはこれからです。
復路（下り）
下りに入って、気持ちよく坂を下っていきました。登りのランナーを眺めながらの優越感。
ところが、だんだんおかしくなっていきます。斜度がきつすぎて、怖くてスピードが出せません。
ドカドカ大腿四頭筋を痛めつけている感じ。そういえば、アキレス腱を断裂してから6年、下りの練習は全く行ってきませんでした。どう走って良いのかわからない。
おっかなびっくり走っていると、次々とランナーに抜かれていきます。登り頑張ったのに、下りでサラッと抜かれると悔しい。
自分より前に着地してしまうと、ブレーキになってしまうので、なるべく自分の真下に着地してみるのですが、上手くいかない。
ラップを見ると、4’30/kmくらいでしか走れてない。下りは足首に負担がかかると、ずっと避けてきたのですが、そろそろ練習メニューに復活させたいと思いました。以前はよくやってました。
悪戦苦闘していると、次第に斜度が緩やかに。しかし、太腿はパンパンになっています。思うようにスピードが出ません。
しかし、これ以上抜かれるのは嫌だったので、ギリギリまでスピードアップ。下りは筋肉的にはキツかったですが、登りに比べてどんどん距離が伸びていくので、メンタル的には助かりました。
すると、聞き覚えのある声が。登りで元気に応援してくれたボランティアの女子中学生2人組の応援を受けて元気になり、スピードアップ。
そのままゴールまでなだれ込みました。
総合タイム 2:18’08
登り 1:25’12
下り 52’56
レースの反省
女子のトップよりも5分近く遅れた結果となりました。登り区間は5合目折返しまで目に見える範囲で走っていたので、下りで離されたということです。
下りのスピード不足は非常に気になります。下りでスピードが出ないということは、平坦でもスピードが上がらないということです。
アキレス腱が気になって、負荷の高い下りの練習は避けてきたのですが、これからは積極的に入れていきたいと思いました。もしかしたら、走りが変わるかもしれません。
富士登山競走に向けて、登りの練習も本格的に再開しないとです。実は2週間前にワクチン3回目を摂取したら、副反応で熱が出てしばらく力が抜けてしまい、トレーニングがうまくできませんでした。その影響も今回あったかもです。
参加賞
500mlボトルのお水と、タオル。靴紐、マスク、お菓子をもらいました。
最後になりましたが、大会関係者、ボランティアのみなさん、沿道の声援、そして一緒にあざみラインの激坂に立ち向かったすべてのランナーに感謝します。