フルマラソン3時間10分切り(サブ190)への戦略

当ブログの記事に共感していただけたら、また読みに来ていただけると嬉しいです。読んでくれる方の数が多くなると、更新するヤル気に繋がります(^^)

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Evernoteに保存Evernoteに保存

もも色の花

先日の静岡マラソン2015で、3時間13分35秒のタイムを出すことができました。ネガティブスプリットで最後までヘタる事なく走り切れました。

2週間後の3/15は古河はなももマラソンにエントリーしてあります。勢いに乗って、3時間10分切り(サブ190)にチャレンジしてみようと考えています。

スポンサーリンク

初の中2週でフルマラソン

古河はなももマラソンは、静岡マラソンで3時間15分を切れなかった時の保険の意味を込めてでエントリーしました。更に、せっかく足を作ったのに、1レースだけではもったいないと感じていたこともあります。

ただし、今回は初めての中2週間レース。これまで経験がないので、慎重に調整していかないとです。

1週間は無理せず疲労を抜きつつ、ダメージを把握することに専念して、2週目の前半にポイント練習をして古河に臨みたいと思います。

3時間10分切りへのレースプラン

平均ラップ4分30秒/kmで、3時間9分53秒でギリギリ達成です。ネガティブスプリットだと、前半10kmを4″40でいくなら、ラスト12.195kmを4″20/km。前半10kmを4″35でいくなら、ラスト12.195kmを4″25/kmで。

静岡マラソンでは30kmから4″25/kmの予定が、4″28-4″30/kmまでしか上がりませんでした。昨秋のつくばマラソンも、35-40kmが4″30/km。

30kmから4″20/kmに上げるのは今の実力ではキツそうです。できれば、4″40/kmくらいでゆっくり入りたいけど、現時点での実力では、4″35/kmで入らないと、3時間10分以内には滑り込めません。

km 1kmラップ 5kmラップ 経過時間
5 4:40 23:20 00:23:20
10 4:35 22:55 00:46:15
15 4:30 22:30 01:08:45
20 4:30 22:30 01:31:15
25 4:30 22:30 01:53:45
30 4:30 22:30 02:16:15
35 4:25 22:05 02:38:20
40 4:25 22:05 03:00:25
42.195 4:20 09:31 03:09:56

妥協案としてはこんな感じ。最初の5kmを4″40で入り、5km過ぎからは4″35、10kmでは4″30に上げいくプランです。ギリギリ3時間10分を切れます。

3時間10分のソツケンは、5km×3ビルドアップで、22:30-21:30-20:00。最後の20:00がキツイですけど、チャレンジできるラップです。静岡マラソンのダメージが回復したら、最後のポイント練習としてチャレンジしてみようと思っています。

あとは静岡マラソンを走ったあとの超回復で、走力が向上していることを期待です。

今日のわかった

人生の目標である「サブスリー」達成への道のりが、ちょっとだけ見えてきました。1年前の自分を思い返すと信じられない状況です。ワクワクしてきました。

関連記事

関連記事

スポンサーリンク

当ブログの記事に共感していただけたら、また読みに来ていただけると嬉しいです。読んでくれる方の数が多くなると、更新するヤル気に繋がります(^^)

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Evernoteに保存Evernoteに保存

フォローしていただけると、ブログ更新を見逃しません

push7 feedly
スポンサーリンク

コメントをどうぞ

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です