2011-2012シーズンは残り2レース。4/1の日本平桜マラソン(23km)とその2週間後の4/15に行われる、掛川新茶マラソン(フル)に出場予定です。
先日の静岡駿府マラソン(ハーフ)で好タイムを出せたので、目標をサブフォーよりもっと上に設定したいと思っています。
自分の目標タイムを決めるには、「持久係数」という数字を使うと便利です。
ハーフのタイムからフルマラソンのタイムを算出
2012/1/27の日経新聞の記事によると、10km、ハーフのタイムと、フルマラソンのタイムには相関があるということです。私の場合、ハーフが1時間30分43秒だったので、持久係数は2.18ぐらい。この値で計算すると、フルマラソンは1時間30分43秒×2.18 = 3時間17分46秒。よって、4分41秒/kmのラップを刻んでくればよいということです。これ以上のペースだと、途中失速する可能性が高くなります。
マラソンに対する持久係数
| マラソンの記録 | 10kmの記録 | 持久係数A | ハーフの記録 | 持久係数B |
| 2時間30分 | 32分36秒～ 33分20秒 |
4.5～ 4.6 |
1時間10分45秒～ 1時間11分26秒 |
2.10～ 2.12 |
| 3時間 | 38分18秒～ 39分08秒 |
4.6～ 4.7 |
1時間23分20秒～ 1時間24分07秒 |
2.14～ 2.16 |
| 3時間30分 | 43分45秒～ 44分41秒 |
4.7～ 4.8 |
1時間35分28秒～ 1時間36分20秒 |
2.18～ 2.20 |
| 4時間 | 48分59秒～ 50分00秒 |
4.8～ 4.9 |
1時間44分21秒～ 1時間46分40秒 |
2.25～ 2.30 |
| 4時間30分 | 54分00秒～ 55分06秒 |
4.9～ 5.0 |
1時間54分56秒～ 1時間57分24秒 |
2.30～ 2.35 |
| 5時間 | 57分42秒～ 60分00秒 |
5.0～ 5.2 |
2時間02分27秒～ 2時間07分40秒 |
2.35～ 2.45 |
日経新聞2012/1/27朝刊より
サブ3.5が狙える？？
4分41秒/kmのラップを刻むのは今の感覚では難しい…。けど、4分50秒/kmなら、調子が良ければなんとかなるかもしれません。3時間23分57秒です。5分/kmでも3時間30分59秒で、途中ペースをちょっと上げれば、サブ3.5をギリギリ達成できます。
静岡駿府マラソンハーフの平均ラップは4分18秒/kmで、一番遅いラップでも4分31秒/kmでした。4分50秒くらいのペースであれば、意外と行けてしまうのではないかと、淡い期待をしています。
3.11は一人フルマラソン！
3.11にNikeが主催する「RUN TOGETHER」というイベントがあります。3.11に走った距離1kmあたり500円をNikeが被災地振興のために寄付してくれるというものです。Nike+ギアと、Nike+の登録が必要です。
この日私は、iPhoneでNike+を起動して、一人で42.195kmを走る予定です。5分/kmペースの維持を目指して、走ってみます。